s 4

Tak tak to jeden posilek. Np poniedziałek to dzień treningowy i ten pierwszy posiłek z 150gr makaronu to po treningu ma być. Potem następna dawką mięsa jak dla chłopa na masie. A na wieczór tona jaj... Zmieniony przez - lipstickandkids w dniu 2016-02-27 20:59:23 150 g lekkostrawnego makaronu jest w jednym posiłku dziennie, a nie w 6 jak u CHŁOPA [...]

Witam proszę o wyliczenie zapotrzebowania na redukcję oraz rozkład makroskładników. Wiek 35 lat, 157cm wzrostu, waga 49kg. Praca biurowa, ale nie siedząca dużo chodzr w pracy. Ćwiczenia 3 do 4 razy w tygodniu, głownie cardio - interwały, wzmacniające ćwiczenia. Mam wyliczenia ale chciałam się upewnić Zapotrzebowanie mam wyliczone na [...]

MC klasyk. Przysiady nie na suwnicy - sztanga. Jak jest maszyna do żurawia to możesz na niej robić go ale wredy dałbym uginanie w lezeniu 2-3 serie jeszcze jako 4 ćwiczenie jak pisałem. Jesli natomiast ta maszyna jest do prostowania/uginanie nóg to podkładaj pod kolana ręczniki, niech ktoś ci trzyma stopy lub zaczep je o pod profil ławki i rób, [...]

Panowie pomocy. Badania z dzisiaj. Estradiol 16,7 pg/ml (norma: 11,3 - 43,2) % Prolaktyna 8 ng/ml (norma: 4,04 - 15,2) Testosteron spadł do 260,00 ng/dl (norma: 249 - 836) Dodam, że nie dałem rady jeszcze zrobić tego większego strzału z hcg (2500) z niezależnych przyczyn ode mnie. Zrobić teraz takie shoty? Co robić? Zaznaczę, że sermow nie [...]

Nie wiem czy jest sens wklejac ankiete bo ja dawno od jakiegos czasu nie chodze na silownie, duzo pracuje i raczej zmienilem tryb sportowy na prace. No, ale sprobujmy. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 113 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, aktualnie nie chodze na silownie od 5 lat 6. DIETA: staram [...]

a to jeszcze dla porządku wrzuce wyniki Walka 1 Magda Jarecka - Jana Kunickaia; Jana Kunickaia, TKO, 1 runda, 1:38 Walka 2 Wiesław Kwaśniewski - Dmitrij Biezus; Dmitrij Biezus, Punkty, Extra runda Walka 3 Marcin Różalski - Yong Soo Park; Marcin Różalski, KO, 3 runda, 0:32 Walka 4 Noel Cadet - Sergei Lashchenko; Sergei Lashchenko, KO, 1 runda, [...]

no clen z malaya nie trafiony przykład bo clenu to tam nie ma tylko co innego i to wiele razy słyszałem ( i próbowałem ) , że w zasadzie jak brać clen to każdy ale nie malaya. Vermodje clen super na mnie działał 3 tabsy było w sam raz ( czułem ciepełko i lekkie drżenie rąk )ale nie ciągłem bo stwierdziłem , że już przesadzam Clen Malaya 1/4 tabsa [...]

Zależy od Ciebie ja jak ćwiczę tylko 3 dni to czuję się nie spełniony. EDIT: masę wiesz ciężko to określić 3 czy 4 ja sądzę, że dobre jest FBW 4 razy w tyg. Zmieniony przez - xsnsx w dniu 2008-08-17 13:18:47

w przypadku nóg to raczej taka porządna rozgrzewka, a jeśli chodzi o resztę to stosuję takie techniki o jakich mówisz w obecnym cyklu, tylko że zauważyłem przy progresji duże spadki siły, robiąc wyciskanie zza karku jako nr 1 potrafię wycisnąc 50kg ok. 4-5 razy, a robiąc to cwczenie jako 2 w kolejności z trudem podołam 40. zapomniałem dodać że [...]

Wczoraj nie miałem czasu żeby napisać więc czynię to dzisiaj. :] Pobudka 9.30 Śniadanie 10.00 - 2 kromki razowca z wędliną z indyka i ogórkiem zielonym, 200g Cottage Cheese, kawałek świeżego ananasa + kawa zbożowa z mlekiem i miodem. 11.30 - TRENING 1.Skręty tułowia na twisterze. ( To ćwiczenie robiłem między wszystkimi ćwiczeniami) 2.Prostowanie [...]

po 1: alucard666 ma sog'a ode mnie po 2: nawet do najbłahszych rzeczy jest potrzebna ankieta. po 3: j/w po 4: skoro chcesz zmasować bardziej środek-dół do ławka skos w dół i poziomy. polecam wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangielek płasko blisko tułowia z supinacją i wyciskanie skosem w dół. sorry, nie wiedziałem, że nie masz sprzętu... [...]

1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 75-77kg 3 .WZROST: 180 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 104 -Udo: 64 -Talia: 85 5 .STAZ NA SILOWNI: 6lat 1rok silownia + treningi na macie 6 .CEL SUPLEMENTACJI: siła i budowa ciała 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: NIE 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 0-100zł? 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

Ile chcesz :-) 4 tygodnie to takie minimum. 40mg wystarczy Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-12-01 22:36:53

Przeładowany miejscami ten plan imho, np klata, spokojnie hantle mozesz wyrzucic, chociaz to zalezy co robiłeś wczesniej niektóre ćw. odpuść, np syzyfki, czy jeden francuz na triceps, a drugi np 5 serii *trzymanie sztangi na modlitewniku 2 x max co to? *kaptury 4 x (+2kg) +2kg? o co chodzi? fruwanie rozpier**la Zmieniony przez - tomekk506 w [...]

dobra na razie ułożyłem coś takiego(według kcal z vitalmax): 6.00 twaróg półtłusty 150g chleb graham 90g (2 kromki) btw - 35/9/46 10.00 4 jaja kurze całe papryka czerwona 150g btw - 26/20/2 13.30 pierś z kurczaka 250 g ryż brązowy 50g mix warzyw na patelnie 150g oliwa 50g btw - 60/78/49 TRENING 15.40-16.30 17.30 pierś z kurczaka 200g makaron [...]

Oki,to ja też: (choć mam taką intuicję,że szkoda gadać-potrafię wytypować 10 cyfr w multilotku i nie trafić żadnej ) A Niemcy - Kostaryka 4:0 Polska - Ekwador 2:1 B Anglia - Paragwaj 2:1 Szwecja - Trynidad i Tobago 4:0 C Argentyna - WKS 2:1 Holandia - Serbia i Cz. 3:0 D Iran - Meksyk 0:1 Angola - Portugalia 0:3 E Czechy - USA 3:1 [...]

Czy ktoś kiedykolwiek osiągną 4-6KG bez tłuszczowej masy ciała po kreatynie?! I to wciągu jednego cyklu!? Chyba jak do tego strzały walił... Zmieniony przez - Nothing_ w dniu 2007-07-03 19:17:29

Temat troche stary, ja tez niemlody, ale moze i ja dodam swoje opinie, facetem jestem ale ... sporo kobiet w zyciu spotkalem ;) Najwazniejsze: Zapach jest bardzo wazny dla ... okolo 100% kobiet. Dobrych markowych zapachow jest wiecej niz 500 wiec wybor jest spory. A wiec z zapachem jest tak: 1. Kazda kobieta ma inny gust i trafic w 100% w jej gust [...]

Zmieniony przez - MM Fitbody w dniu 2010-02-01 11:25:20

e-lite, sorry ze zawracam dupe, ale jeszcze co myslisz o tym zeby w dni treningowe brac 3x dziennie co 4.5h tight+2tussi, a w dni nie treningowe 2x razy dziennie. W dzien treningowy ta trzecia porcja jest bezposrednio przed treningiem. czy jakos inaczej? aha, i napisales 2 tabs tussi na kazde 200mg koffy, ale szczerze nie moge znalezc gramowego [...]